lepiej sobie rozdziel, zamiast walic tak co tydzien cos innego zalozmy przez 4 tygodnie, zrob sobie najpierw 4 tygodnie z progresja zeby poprawic sile i mase, a potem trening na rzezbe + redukcja
ja co jakies 6 tygodni robilem sobie tydzien wolnego a trening mi pasowal wcale nie czulem jakiegos wielkiego przemeczenia teraz znowu mam tydzien odpoczynku i chce wlasnie zmienic plan wiec prosze Was o pomoc w ulozeniu nowgo treningu (na mase)
niestety nie jest napisane czy to jest dla poczatkujacego czy tez zaawansowanego (taki trening znalazlem i wydal mi sie spoko wiec zaczolem nim cwiczyc, a ze dobrze mi sie cwiczylo to cwiczylem) ale mniejsza z tym teraz chce wlasnie zmienic ten plan wiec moze wkoncu ktos mi pomoze w ulozeniu tego planu na mase
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 3x w tygodniu Odżywianie: nie spożywam cukru, z dietą nie mam problemu Cel : zbudować masę mięśniową, spalić zbędną [...]
Dieta na mase i odpowiednio dobrany trening. Wszystko masz napisane w czerwonych postach. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-09 17:27:21
na mase polecamy trening hst o czestotliwosci takiej jak napisał kolega ponad moją wypowiedzią. prosze o lekture poniższych postów: http://www.sfd.pl/temat154847/ zebrane artykuły o hst http://www.sfd.pl/temat160327/ poradnik układania planu hst jak ułożysz plan to daj do sprawdzenia, jak jakies pytania to prosze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czegoś takiego jak plan na masę czy plan na rzeźbę, trening pozostaje ten sam, zmienia się jedynie dieta. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
podejrzewam ze masz naprawde slabe umiesnienie, skoro przy takich parametrach masz tłuszczyk :P Proponuje j/w, zebys trening cwiczyl na mase, a jesli chodzi o odzywianie, to dieta wysokobialkowa.
uloz pierw diete na mase bo bez niej ani rusz. co do treningu to polecam ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jesli dieta bedzie dobra i trening dobrze zrobiony technika to masa i sila skoczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wiesz to nie wiem skad takie pytanie ? na mase to jest odpowiednia dieta i trening odżywki jak kreatyna czy BCAA mogą być pomocne ale jesli nie bedzie powyzszego to efektu rowniez
mam nadzieję, że odpowiednio skomponowałeś dietę ponieważ oba suple to b.dużo ww (gainerek + carbo to dużo) aminki jako dodatek są ok ale ... u Ciebie podejrzewam że niewiele dodadzą, kreatyna jest ok Cp - b.dobry środek ponieważ nic o sobie nie napisałeś ciężko podpowiedzić rozumiem że budujesz masę ... ale jaki jest Twój cel konkretnie ? to [...]
Zgadza się, dużo dobrego żarcia i solidny trening. Jeśli jednak zależy ci na kupnie jakiejś odżywki na mase, to najlepszy by był gainer, moim zdaniem. :)
Dude dobrze mowi na mase jest dieta nie trening. Riosniesz jak zniszczysz meisnie a mozesz to zrobic malym ciezarem i duzo iloscia powtorzen ... :) Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-24 12:51:52
Chodzi mi tylko o to od czego lepiej zacząc czy np. najpierw zrobic sobie trening na siłe czy na masę? I jeszcze jedno pytanko czy bieganie 3 razy w tygodniu po ok 30 minut moze przeszkadzac w nabieraniu masy? W diecie jest uwzglednone bieganie.
co myslicie o tym: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Magna_Power-opis2685.html do tego B-100 Complex http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100%25_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html i omega 3 trening : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html dieta: [...]
